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Courtes rafales d’exercices à la maison, bonnes pour le cœur

De courtes périodes d’exercice, comme ratisser la pelouse et grimper les escaliers, sont un excellent moyen de prévenir les problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète, a rapporté le Daily Mirror et de nombreux médias internationaux.

Les nouvelles sont basées sur les résultats d’une étude transversale qui suggère que même moins de 10 minutes d’activité modérée ou vigoureuse, comme monter les escaliers, «comptent» et peuvent être aussi bénéfiques que de longues périodes d’exercice.

Cette étude utile et bien menée a mesuré l’activité physique de plus de 6 000 adultes, en plus de mesurer divers marqueurs de santé tels que les graisses sanguines, la glycémie et la tension artérielle, qui sont connus pour être des facteurs de risque de diabète et de maladies cardiaques .

L’étude a révélé que la réalisation d’une activité modérée ou vigoureuse de n’importe quelle durée – soit de courtes périodes de moins de 10 minutes ou plus longtemps – était associée à des mesures améliorées de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires.

L’étude suggère que même les personnes qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport ou d’un cours d’exercice peuvent profiter de nombreux avantages pour la santé en adoptant un mode de vie «actif».

Bien que l’étude ne prouve pas directement la cause et l’effet, il suggère que tout exercice modéré ou vigoureux que vous pouvez intégrer au cours d’une journée, est bénéfique pour votre santé.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’Université Bellarmine et de l’Oregon State University. La source de financement pour cette étude n’a pas été déclarée.

L’étude a été publiée dans American Journal of Health Promotion, revue par des pairs.

Cette étude a été couverte par le Daily Mirror et le Mail Online. Bien que l’essentiel de l’histoire soit correct, les chercheurs ont examiné de courtes poussées d’activité physique modérée et vigoureuse, plutôt que l’exercice «léger» rapporté dans le Daily Mirror et le Mail Online.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Cette étude transversale visait à déterminer si de courtes poussées d’activité physique étaient associées à une diminution du risque de syndrome métabolique.

Le syndrome métabolique est un terme utilisé pour décrire une combinaison de facteurs de risque associés aux maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2 – ces facteurs comprennent le tour de taille élevé, les graisses sanguines, la glycémie et la tension artérielle.

Les chercheurs ont également examiné d’autres marqueurs biologiques connus pour être des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

Ils ont examiné s’il y avait des différences dans les facteurs de risque pour les courtes périodes d’activité par rapport à des périodes plus longues.

Les études transversales ont une limite inhérente car elles ne peuvent pas prouver la causalité (une cause et un effet directs), elles ne peuvent que souligner les associations possibles.

Donc, dans ce cas, les chercheurs ne peuvent pas conclure que ce sont les courtes rafales d’activité qui affectent directement les marqueurs biologiques mesurés.

Aussi, parce que les participants ne sont pas suivis au fil du temps, nous ne savons pas ce qui est arrivé en premier, donc nous ne savons pas:

si les personnes qui exercent une certaine manière sont en meilleure santé

si les gens qui sont en meilleure santé exercent une certaine manière

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont utilisé les données recueillies dans le cadre de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition des États-Unis, qui recueille des données annuelles sur la santé et la nutrition auprès d’un échantillon aléatoire de citoyens américains. Pour cette étude, les données de 6 321 adultes non enceintes avec des données sur l’activité physique des cycles 2003-2004 et 2005-2006 ont été utilisées.

L’activité physique d’un participant a été déterminée en recueillant des données à l’aide d’un accéléromètre. Les accéléromètres mesurent le changement de vitesse du participant dans le temps (accélération) permettant de mesurer l’intensité de l’activité physique, ainsi que la durée.

Les participants avaient des données sur l’activité physique pendant au moins quatre jours et au moins 10 heures par jour. Les chercheurs ont classé l’intensité de l’activité physique en modérée ou vigoureuse en utilisant des seuils pour les lectures accélérométriques.

Les chercheurs ont également classé les niveaux d’activité par durée, en deux groupes principaux:

durée inférieure à 10 minutes (‘nonbout’)

plus de 10 minutes de durée

Chaque période d’activité a été terminée si les lectures d’accélérométrie tombaient en dessous de la coupure pendant trois minutes ou plus.

Les chercheurs ont également calculé si un participant répondait aux directives d’activité physique, soit 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense ou une combinaison des deux par semaine, et si un participant répondait aux critères en effectuant seulement court, moins de 10 minutes durée «nonbout» périodes d’activité.

L’Enquête nationale sur la santé et la nutrition des États-Unis a également recueilli des données sur les facteurs de risque cardiovasculaires d’un participant, notamment:

syndrome métabolique – défini par trois ou plusieurs des symptômes suivants: un tour de taille élevé, un taux élevé de triglycérides (un type de graisse), de faibles taux de cholestérol à haute densité («bon»), une pression artérielle élevée, un jeûne élevé sucre dans le sang

tension artérielle systolique et diastolique

taux sanguins de protéine C-réactive (un marqueur inflammatoire), de cholestérol à haute densité, de cholestérol à basse densité («mauvais»), de cholestérol total et de glycémie

mesures anthropométriques, y compris le tour de taille, l’épaisseur du pli cutané et l’indice de masse corporelle (IMC)

Les chercheurs ont également recueilli des données sur l’âge, le sexe, le statut tabagique, la race / l’origine ethnique, l’état de santé actuel et le fait que le participant prenait des médicaments.

Les chercheurs ont analysé s’il existait une association entre des périodes d’activité courtes et «non-rebours» et des périodes d’activité plus longues et des facteurs de risque cardiovasculaires.

Ils ont également examiné s’il y avait une différence dans les facteurs de risque lorsque les lignes directrices sur l’activité physique étaient seulement respectées en effectuant de courtes périodes d’activité «non-période».

Dans ces analyses, les chercheurs ont contrôlé l’âge, le sexe, le statut tabagique, la race / ethnicité et l’état de santé actuel.

Quels ont été les résultats de base?

Les chercheurs ont constaté qu’en moyenne, les participants effectuaient 23,6 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour en courtes rafales «non rebondissantes» et 6,6 minutes en rafales de 10 minutes ou plus (ce chiffre plutôt déroutant est dû à certaines personnes qui ne le sont pas). faire de l’activité physique modérée à vigoureuse en périodes de 10 minutes ou plus, pendant quelques jours).

Au total, 42,9% des participants ont respecté les lignes directrices sur l’activité physique si l’activité physique non mentionnée était incluse, mais seulement 9,7% répondaient aux lignes directrices si seulement 10 minutes ou plus étaient incluses.

L’activité physique «nonbout» et «bout» a été associée à une réduction des facteurs de risque cardiovasculaires. Les associations étaient les plus fortes lorsqu’une activité suffisante a été réalisée pour répondre aux directives d’activité physique.

Les forces des associations étaient généralement similaires pour l’activité physique «hors combat» et «non-déboursée» pour tous les facteurs de risque mesurés, à l’exception de l’IMC.

Pour s’assurer que les résultats n’étaient pas dus au fait que les personnes ayant effectué les plus longues périodes d’activité effectuaient également les périodes d’activité plus courtes, les chercheurs ont répété les analyses contrôlant pendant 10 minutes ou des périodes d’activité plus longues.

L’activité physique courte «non -bout» était toujours associée à un risque réduit de syndrome métabolique; des taux favorables de protéine C-réactive, de cholestérol de lipoprotéine de haute densité, de triglycérides; et un tour de taille, un pli cutané et un IMC de taille favorable.

Encore une fois, les associations étaient les plus fortes lorsqu’une activité physique «non-verbale» suffisante a été réalisée pour respecter les directives d’activité physique.

Finalement, les chercheurs ont comparé les niveaux moyens de marqueurs biologiques chez les personnes qui respectent les lignes directrices sur l’activité physique uniquement en effectuant des périodes d’activité physique courtes et non ponctuelles et en respectant les lignes directrices en effectuant de plus longues périodes d’activité.

Il n’y avait pas de différence statistique entre le niveau de tout marqueur, sauf pour l’IMC. Les participants qui respectaient les lignes directrices pendant de plus longues périodes d’activité présentaient des indices de masse corporelle significativement plus bas (25,85) que ceux qui respectaient les lignes directrices pendant de courtes périodes d’activité (27,49, p <0,0001).

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs concluent que ces résultats montrent que «à l’exception de l’IMC, respecter les directives d’activité physique en utilisant une approche« mode de vie actif »(par opposition à une approche d’exercice plus structurée) a entraîné des résultats similaires pour la santé.

Ils suggèrent que «pour réduire les niveaux d’adiposité des adultes (grosseur corporelle), les adultes sont encouragés à participer à des périodes d’activité physique d’au moins 10 minutes; Cependant, pour d’autres problèmes de santé, une approche active du mode de vie (par exemple, monter un escalier ou prendre l’ascenseur), particulièrement intense, peut être bénéfique pour initier un comportement d’activité physique chez les adultes inactifs et être suffisante pour susciter améliorations des paramètres de santé. “

Conclusion

Les résultats de cette étude suggèrent que même de courtes périodes d’activité physique «comptent» et sont associées à des niveaux améliorés de plusieurs facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. L’étude a révélé que la force de cette association était généralement aussi forte pour de courtes périodes d’activité que de plus longues périodes d’activité.

Cette étude a ses forces et ses faiblesses. Les points forts sont que l’activité physique et les niveaux des marqueurs biologiques ont été mesurés objectivement, et ne reposaient pas sur l’auto-déclaration, et qu’elle a été réalisée en utilisant un grand échantillon d’adultes américains.

Cependant, il s’agissait d’une étude transversale, et les études transversales ont la limitation qu’ils ne peuvent pas montrer la causalité, dans ce cas, les chercheurs ne peuvent pas conclure si ce sont les courts éclats d’activité qui affectent les marqueurs biologiques mesurés.

De plus, comme les participants ne sont pas suivis au fil du temps, nous ne savons pas ce qui est arrivé en premier, alors nous ne savons pas si les personnes qui exercent une certaine forme sont en meilleure santé ou si elles sont en meilleure santé.

Cependant, dans l’ensemble, cette étude appuie l’idée que tout niveau d’activité physique est préférable à aucune activité.

Même si vous ne vous sentez pas prêt à rejoindre votre gymnase local, vous pouvez toujours commencer à modifier votre style de vie aujourd’hui pour améliorer votre niveau d’activité. En savoir plus sur la façon dont vous pouvez vous améliorer sans la salle de gym.