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Vos probiotiques pourraient ne pas suffire à moins que vous ne preniez aussi PREbiotics, avertit l’expert

Un professeur de microbiologie et de pathologie à la Colorado State University prévient que la prise de probiotiques signifie squatter diddly si vous ne les complétez pas avec des prébiotiques. Ian Orme décrit l’hypothèse dominante selon laquelle les probiotiques pris par eux-mêmes peuvent améliorer la santé comme juste «douteuse» et irréaliste. Il prétend que la pratique est essentiellement inutile car l’acide gastrique tue plus de 98 pour cent des probiotiques ingérés, avec seulement 43 sur 30 milliards de Lactobacillus survivant le voyage dans le tractus gastro-intestinal. Et pour les quelques formidables qui survivent à l’estomac, les «bonnes» bactéries peuvent difficilement demander aux «mauvaises» bactéries de partir. Par conséquent, alors que nous nous leurrons que nous aidons notre système digestif, rien ne se passe vraiment.

Un examen médical effectué récemment par une équipe de chercheurs de l’Université de Copenhague a conclu qu’il n’y avait pas de différence significative dans les bactéries intestinales entre les participants qui prenaient régulièrement des suppléments de probiotiques et ceux qui n’en prenaient pas. L’équipe a également noté que ces suppléments pouvaient aller des boissons à base de lait aux biscuits en passant par les gélules. Les statistiques sont restées les mêmes: peu importe le nombre, la plupart, sinon la totalité, des bactéries intestinales amies ont fini par mourir avant d’atteindre nos intestins.

Les résultats de cette étude ont été complétés par une autre analyse, effectuée cette fois par un groupe de scientifiques de l’Université de Toronto. Dans cette petite revue de cohorte, les chercheurs ont constaté que le yogourt probiotique ne contenait pas suffisamment de bonnes bactéries pour justifier sa stratégie de commercialisation.

Même ainsi, les probiotiques sont toujours une partie essentielle dans le maintien d’un système digestif sain. Les probiotiques ont la capacité de réduire la probabilité de divers troubles et même de réguler la production d’hormones, ce qui améliore le bien-être mental général. L’astuce consiste à en avoir assez.

Les probiotiques s’éteignent, les prébiotiques nourrissent

Considérez le concept de symbiotique pour profiter pleinement des avantages des probiotiques. Cela prend à la fois des probiotiques et des prébiotiques ensemble pour avoir un effet amplifié sur la santé. Les souches probiotiques peuvent intervenir et combattre les mauvaises bactéries, tandis que le prébiotique peut se fixer et favoriser la croissance de souches bactériennes plus positives. Les préobiotiques améliorent également les probiotiques.

Considérez cela comme une opération militaire: les probiotiques sont des fantassins et les prébiotiques sont des contrôleurs terrestres. Il y a un avantage tactique à avoir les deux dans votre système.

Il est en fait assez facile de vérifier si vous avez des bactéries plus amicales dans votre intestin.

Pause en ce moment.

Comment vous sentez-vous? Si vous sentez que vos niveaux d’énergie sont équilibrés (pas de hauts et de bas, pas d’accidents ou de brûlures), votre esprit est concentré, vous êtes capable de penser clairement, votre métabolisme bourdonne et vous êtes presque (si jamais) malade, alors la plupart probablement votre intestin est en bonne santé.

Si, en revanche, vous sentez que vous avez du mal, que vous avez du mal à perdre du poids (et que vous gagnez inexplicablement), que vous avez envie de sucre, êtes vulnérable à la grippe ou au rhume, votre profil microbiome risque d’être détraqué. (Relatif: Prébiotiques trouvés pour réduire la graisse corporelle chez les enfants en surpoids.)

Rappelez-vous la connexion cerveau-intestin. Ce que vous mangez affecte votre façon de penser. Des dizaines d’études médicales ont conclu que divers troubles de l’humeur allant de l’anxiété à la dépression peuvent être causés par un régime alimentaire inadéquat. Alors que cela peut choquer les millions de personnes souffrant de ces maladies (de nombreux médecins lient les troubles mentaux à la génétique et aux anomalies cérébrales comme moyen de prescrire des drogues psychotropes synthétiques et nocives), il y a aussi un sentiment d’exaltation: vous mangez peut réduire les symptômes.

Alors, que dois-je manger?

Les probiotiques peuvent être facilement trouvés dans des capsules et des poudres. Vous pouvez également obtenir une bonne quantité de probiotiques à partir d’aliments tels que le kéfir, le kombucha et le kimchi.

Si vous demandez si vous devriez même manger ces aliments, compte tenu de ce qui vient d’être mentionné plus tôt, ne vous inquiétez pas. Même si la plupart des probiotiques meurent à mesure que vous les consommez, le nombre restant aura une meilleure chance d’améliorer votre santé avec des suppléments prébiotiques et de la nourriture. Les aliments qui sont d’excellentes sources de prébiotiques comprennent: les asperges, l’ail, le topinambour, l’oignon, le gombo, les tomates, le curcuma et la cannelle, pour n’en nommer que quelques-uns.

L’incorporation de ces aliments fonctionnels dans votre alimentation n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Visez toujours à avoir un repas bien équilibré, contenant toutes sortes de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses.

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